liputansembilan.com
Menjaga berat badan ideal seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika kita ingin menikmati makanan enak tanpa khawatir akan kenaikan berat badan. Namun, ada beberapa makanan yang bisa dimakan dalam porsi besar tanpa khawatir menambah lemak tubuh. Berikut ini adalah 9 makanan yang tidak bikin gemuk meski dimakan dalam porsi besar!
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Makanan ini memiliki kalori rendah dan tinggi kandungan air, yang membuatnya mengenyangkan tanpa menambah berat badan. Anda bisa memakan sayuran hijau dalam porsi besar tanpa takut gemuk!
2. Buah-buahan Segar
Kebanyakan buah-buahan memiliki kandungan kalori yang rendah dan kaya serat. Apel, jeruk, semangka, melon, dan stroberi, misalnya, mengandung banyak air dan serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Buah-buahan juga memberikan rasa manis alami tanpa menambah berat badan secara signifikan.
3. Greek Yogurt Tanpa Gula
Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, serta memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan yogurt biasa, terutama jika Anda memilih varian tanpa tambahan gula. Menikmati yogurt dalam porsi besar bisa memberikan rasa kenyang tanpa khawatir menambah berat badan.
4. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Meski kaya akan nutrisi penting, telur tetap rendah lemak jika dimakan dalam jumlah wajar. Telur rebus, khususnya, bisa menjadi pilihan camilan sehat yang mengenyangkan, tanpa menambah kalori berlebih.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung lemak sehat dan protein yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Meski agak tinggi kalori, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan bisa dimakan dalam jumlah lebih banyak tanpa khawatir gemuk.
6. Sup Sayuran
Sup sayuran yang terbuat dari bahan dasar sayuran segar dan kaldu rendah lemak adalah pilihan makanan yang sangat sehat. Sup ini kaya akan air dan serat, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi memiliki kalori yang sangat rendah. Mengonsumsi sup sayuran dalam porsi besar dapat mengisi perut tanpa menambah berat badan.
7. Zucchini atau Labu
Zucchini dan labu memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan kalori yang rendah. Anda bisa mengonsumsinya dalam porsi besar baik dalam bentuk mentah atau dimasak. Kedua jenis sayuran ini juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan yang mengenyangkan dan sehat. Kandungan serat larut dalam oatmeal dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan menghindari tambahan gula atau pemanis, oatmeal bisa menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi dalam porsi besar tanpa menambah berat badan.
9. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein, serat, dan antioksidan. Makanan ini rendah kalori dan bisa dimakan dalam porsi besar untuk memenuhi rasa lapar tanpa menambah lemak tubuh. Edamame juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, Anda tidak perlu khawatir jika ingin menikmati makanan dalam porsi besar asalkan memilih makanan yang rendah kalori, kaya serat, dan mengandung nutrisi penting. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein sehat adalah pilihan terbaik yang dapat mengenyangkan tanpa menambah lemak tubuh. Jadi, nikmati makanan sehat ini tanpa takut gemuk!
